รู้รอบตัว วันละ 10 ข้อ — ชุดที่ 5

✦ห้องสมุดประชาชน · เรียนรู้รอบตัว

ชุดที่ ๕ · เรื่องธรรมดาที่ไม่ธรรมดา

รู้รอบตัว
วันละ ๑๐ ข้อ

สิ่งที่ควรรู้—แต่หลายคนอาจยังไม่รู้
ตอบไป เรียนรู้ไป ผิดได้โดยไม่ถูกลงโทษ

ทำไมจึงมีแบบเรียนรู้นี้?
เพราะความรู้ไม่จำเป็นต้องเริ่มจากการนั่งฟังคำสอนเสมอไป คำถามที่ดีทำให้เราอยากรู้ ตัวเลือกที่ดีทำให้เราเห็นความเข้าใจผิด และคำอธิบายสั้น ๆ ทำให้ความรู้ใหม่ติดอยู่กับเรา นี่ไม่ใช่สนามสอบ แต่เป็นพื้นที่ซ้อมคิดอย่างปลอดภัย

๑๐ ข้อหลากหลายมิติ

ตอบแล้วรู้ทันทีไม่ต้องรอเฉลย

มี +๑ ทุกข้อรู้ลึกขึ้นอีกนิด

ข้อ ๑ จาก ๑๐เรียนรู้แล้ว ๐ เรื่อง

จบชุดที่ ๕ แล้ว

วันนี้เราได้เรียนรู้ ๑๐ เรื่อง

๐/๑๐

โครงการ “รู้รอบตัว วันละ ๑๐ ข้อ” · การเรียนรู้ไม่มีคำว่าสาย และความผิดพลาดคือข้อมูลย้อนกลับ

บทที่ 15 ทำไมอากาศ 35°C แต่ร่างกายรู้สึกเหมือนร้อนกว่านั้นมาก?

ความรู้ที่โรงเรียนไม่ค่อยสอน · ชีวิตประจำวัน × วิทยาศาสตร์

ทำไมอากาศ 35°C
แต่ร่างกายรู้สึกเหมือนร้อนกว่านั้นมาก?

ตัวเลขอุณหภูมิที่เห็นบนโทรศัพท์ เป็นเพียงข้อมูลหนึ่งตัว แต่ร่างกายมนุษย์ไม่ได้สัมผัส “อุณหภูมิ” เพียงอย่างเดียว — มันกำลังต่อสู้กับความชื้น แสงแดด ลม เสื้อผ้า และความร้อนที่ร่างกายสร้างขึ้นเอง

ในวันที่อุณหภูมิเท่ากัน 35°C อาจรู้สึกพอทนได้ในที่หนึ่ง แต่หนักหน่วงอย่างยิ่งในอีกที่หนึ่ง เหตุผลคือร่างกายมนุษย์ ไม่ได้มีเครื่องปรับอากาศ มันต้องระบายความร้อนออกสู่สิ่งแวดล้อม และหนึ่งในกลไกสำคัญที่สุดคือ การระเหยของเหงื่อ เมื่ออากาศชื้นมาก กลไกนี้ทำงานได้ยากขึ้น และนั่นคือจุดเริ่มต้นของคำว่า Heat Index

ลองนึกถึงสองวันที่อุณหภูมิเท่ากัน

วันแรก: อุณหภูมิ 35°C อากาศค่อนข้างแห้ง มีลมพัด และเรายืนอยู่ใต้ร่มไม้

วันที่สอง: อุณหภูมิ 35°C เท่ากัน แต่อากาศชื้น ลมน้อย แดดส่องตรง และเรากำลังเดินเร็ว

เทอร์โมมิเตอร์บอกเลขเดียวกัน

แต่ร่างกายไม่เห็นด้วย

ในวันที่สอง ร่างกายทั้งรับความร้อนจากสิ่งแวดล้อมมากกว่า สร้างความร้อนจากการเคลื่อนไหวเพิ่ม และยังระบายความร้อนได้ยากกว่า

คำถามแรก ถ้าอุณหภูมิบนเทอร์โมมิเตอร์เท่ากัน แต่ร่างกายรับภาระความร้อนไม่เท่ากัน เราควรใช้เลขอุณหภูมิอย่างเดียว ตัดสินว่า “วันนี้ร้อนแค่ไหน” หรือไม่?

ร่างกายมนุษย์ระบายความร้อนอย่างไร?

ร่างกายของเราสร้างความร้อนอยู่ตลอดเวลา จากกระบวนการเผาผลาญ

ยิ่งออกแรง กล้ามเนื้อยิ่งสร้างความร้อนเพิ่ม

เพื่อรักษาอุณหภูมิภายในให้อยู่ในช่วงที่เหมาะสม ร่างกายต้องถ่ายเทความร้อนออก

ลม

Convection

อากาศที่เคลื่อนผ่านผิวหนัง สามารถช่วยพาความร้อนออก เมื่อเงื่อนไขเหมาะสม

รังสี

Radiation

ร่างกายแลกเปลี่ยนความร้อน กับสิ่งแวดล้อมผ่านรังสี และในทางกลับกัน แสงอาทิตย์ก็เพิ่มความร้อนเข้าสู่ร่างกาย

สัมผัส

Conduction

ความร้อนถ่ายเท เมื่อผิวสัมผัสกับวัตถุ ที่ร้อนกว่าหรือเย็นกว่า

เหงื่อ

Evaporation

เมื่อเหงื่อระเหยจากผิว มันนำพลังงานความร้อนออกไปด้วย และกลายเป็นกลไกสำคัญมาก เมื่อสภาพแวดล้อมร้อน

เหงื่อออก ไม่ได้แปลว่าร่างกายเย็นลงเสมอไป

ตรงนี้เป็นความรู้เล็ก ๆ ที่สำคัญมาก

สิ่งที่ทำให้ร่างกายเย็น ไม่ใช่เพียง “การมีเหงื่อ” แต่คือ “การที่เหงื่อระเหย”

ลองหยดน้ำลงบนโต๊ะ

ถ้าน้ำนั้นยังวางอยู่เฉย ๆ มันไม่ได้พาความร้อนออกไปมาก

แต่เมื่อมันเปลี่ยนสถานะเป็นไอ การระเหยต้องใช้พลังงาน และพลังงานนั้นสามารถถูกดึงออกจากผิวเรา

ร่างกายร้อนขึ้น → ต่อมเหงื่อทำงาน → เหงื่อขึ้นบนผิว → เหงื่อระเหย → ความร้อนถูกพาออก

ปัญหาเกิดเมื่อ อากาศมีไอน้ำอยู่มากแล้ว

อากาศจะรับไอน้ำเพิ่มเติมจากผิวเรา ได้ยากขึ้น

เหงื่อจึงอาจไหลเต็มตัว แต่ระเหยได้ไม่ดี

เหงื่อออกมาก
ไม่ได้แปลว่าเย็นมาก

ถ้าเหงื่อระเหยไม่ได้ ระบบระบายความร้อนของร่างกาย กำลังทำงานได้ไม่เต็มที่

Relative Humidity คืออะไร?

คำว่า ความชื้นสัมพัทธ์ — Relative Humidity มักทำให้คนสับสน

ตัวเลข 80% ไม่ได้หมายความว่า “อากาศประกอบด้วยน้ำ 80%”

อย่างง่ายที่สุด มันบอกว่าอากาศมีไอน้ำอยู่มากเพียงใด เมื่อเทียบกับปริมาณสูงสุด ที่อากาศสามารถรองรับได้ ที่อุณหภูมินั้น

เพราะอากาศอุ่น สามารถรองรับไอน้ำได้มากกว่าอากาศเย็น

relative humidity จึงต้องอ่านควบคู่กับอุณหภูมิ

Heat Index คืออะไร?

Heat Index หรือบางครั้งเรียกว่า apparent temperature เป็นค่าที่พยายามบอกว่า อากาศ “รู้สึกร้อน” ต่อร่างกายเพียงใด เมื่อพิจารณา อุณหภูมิ + ความชื้นสัมพัทธ์ ร่วมกัน

Temperature + Relative Humidity → Heat Index

เมื่ออุณหภูมิสูงขึ้น heat index มักเพิ่ม

เมื่อความชื้นเพิ่มขึ้น heat index ก็สามารถเพิ่มตาม เพราะเหงื่อระเหยได้ยากขึ้น

จึงเป็นที่มาของประโยคภาษาอังกฤษที่ว่า

“It's not the heat, it's the humidity.”

แต่ประโยคที่แม่นกว่าคือ

“มันคือทั้งความร้อนและความชื้น”

แต่ Heat Index ก็ไม่ใช่ความจริงทั้งหมด

นี่เป็นจุดที่ควรรู้มาก

Heat Index แบบที่ National Weather Service ใช้ ถูกพัฒนาสำหรับเงื่อนไข ในร่มเงาและลมอ่อน

หากเราออกไปอยู่กลางแดด ภาระความร้อนจริง อาจสูงกว่าเลขนั้นมาก

+10–15°C กลางแดดในบางสถานการณ์

WHO เตือนว่าอุณหภูมิที่ร่างกายรับรู้ เมื่ออยู่กลางแดด อาจสูงกว่าบริเวณร่ม ประมาณ 10–15°C

จึงไม่ควรอ่านตัวเลขจากแอปอากาศ แล้วคิดว่า คนงานกลางแจ้ง นักกีฬา หรือคนเดินกลางถนน กำลังเผชิญสภาพเดียวกับ สถานีตรวจอากาศในร่มเงา

ทำไมคนสองคนยืนตรงกัน แต่เสี่ยงไม่เท่ากัน?

เพราะ heat stress ไม่ได้มาจากสภาพอากาศอย่างเดียว

งาน

การออกแรง

คนแบกของ วิ่ง หรือทำงานก่อสร้าง สร้าง metabolic heat มากกว่าคนที่นั่งเฉย ๆ

เสื้อ

เสื้อผ้าและ PPE

เสื้อผ้าที่หนา หรืออุปกรณ์ป้องกันบางประเภท สามารถขัดขวางการระบายความร้อน และการระเหยของเหงื่อ

วัย

อายุและสุขภาพ

ผู้สูงอายุ เด็ก ผู้มีโรคประจำตัว และผู้ใช้ยาบางชนิด อาจมีความเปราะบางมากกว่า

ชิน

Acclimatization

ร่างกายสามารถปรับตัวต่อความร้อนได้บางส่วน เมื่อได้รับความร้อนอย่างค่อยเป็นค่อยไป แต่การปรับตัวมีขีดจำกัด

Heat Stress กับ Heat Index ไม่ใช่คำเดียวกัน

คำ	หมายถึงอะไร
Air Temperature	อุณหภูมิอากาศที่วัดได้
Relative Humidity	ปริมาณไอน้ำสัมพัทธ์กับความสามารถของอากาศ ณ อุณหภูมินั้น
Heat Index	ค่าประมาณความร้อนที่รู้สึก เมื่อรวมอุณหภูมิกับความชื้น
Heat Stress	ภาระความร้อนรวมที่ร่างกายเผชิญ จากสิ่งแวดล้อม การออกแรง เสื้อผ้า และปัจจัยอื่น
Heat Strain	การตอบสนองทางสรีรวิทยาของร่างกายต่อ heat stress

ดังนั้น heat index เป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์

แต่ไม่ควรถูกใช้เป็นตัวแทน ของความเสี่ยงทุกสถานการณ์

+1 : “ร้อนแค่ไหน” ไม่ใช่คำถามเรื่องอากาศอย่างเดียว แต่เป็นคำถามเรื่องสมดุลพลังงานของร่างกาย

ลองมองมนุษย์เป็นระบบพลังงาน

ร่างกายได้รับความร้อนจาก

• อากาศ
• แสงแดดและพื้นผิวร้อน
• กิจกรรมทางกาย
• เครื่องจักรหรือแหล่งความร้อน

พร้อมกันนั้น ร่างกายพยายามปล่อยความร้อนออก ผ่าน

• เหงื่อ
• ลม
• การถ่ายเทกับสิ่งแวดล้อม

ดังนั้นอันตรายเกิดเมื่อ

ความร้อนที่เข้าสู่ร่างกาย + ความร้อนที่ร่างกายสร้างเอง > ความร้อนที่ร่างกายระบายออกได้

เมื่อสมดุลนี้เสีย อุณหภูมิภายในร่างกาย สามารถสูงขึ้นได้

นี่ทำให้เราเห็นว่า คำว่า “อากาศแค่ 35 องศา” อาจเป็นประโยคที่อันตราย หากละเลยบริบทอื่นทั้งหมด

แล้ว Heat Exhaustion กับ Heatstroke ต่างกันอย่างไร?

ความร้อนสามารถก่อให้เกิด อาการหลายระดับ

เช่น อ่อนเพลีย เวียนศีรษะ ปวดศีรษะ ตะคริว คลื่นไส้ และภาวะขาดน้ำ

แต่สิ่งที่ต้องจำคือ heatstroke เป็นภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์

สัญญาณอันตราย

หากผู้ได้รับความร้อนจัด มีอาการสับสน พูดไม่รู้เรื่อง ชัก หมดสติ หรือมีความผิดปกติทางระบบประสาท ควรถือเป็นภาวะฉุกเฉิน และรีบขอความช่วยเหลือทางการแพทย์

อย่ารอให้ผู้ป่วย “พักแล้วค่อยดู” หากมีอาการรุนแรง

ทำไมกลางคืนร้อนจึงสำคัญ?

เรามักสนใจ อุณหภูมิสูงสุดในตอนกลางวัน

แต่ WHO เตือนว่า ช่วงกลางคืนที่ยังร้อน สามารถสร้าง cumulative heat stress ได้

เหตุผลคือร่างกาย ไม่มีช่วงเวลาที่เย็นพอ สำหรับการฟื้นตัว

ถ้ากลางวันร้อนจัด กลางคืนยังร้อน และบ้านระบายความร้อนไม่ดี ภาระต่อร่างกายอาจสะสม ต่อเนื่องหลายวัน

ลองมองบ้านใหม่ บ้านที่ไม่มีเครื่องปรับอากาศ แต่มีหลังคาร้อน การถ่ายเทอากาศไม่ดี และกลางคืนยังคายความร้อนออกช้า — ผู้อยู่อาศัยกำลังเผชิญ “อุณหภูมิภายนอก” หรือกำลังเผชิญ “สภาพภูมิอากาศขนาดเล็กในบ้าน” ของตนเอง?

+1 อีกชั้น : ความร้อนไม่ใช่ความเสี่ยงที่กระจายอย่างเท่าเทียม

คนรวยกับคนจน อาจอยู่ในเมืองเดียวกัน และเห็นพยากรณ์อากาศเลขเดียวกัน

แต่ exposure อาจแตกต่างกันอย่างมาก

คนหนึ่งทำงาน ในห้องปรับอากาศ

อีกคนส่งอาหาร ขี่มอเตอร์ไซค์กลางแดด

คนหนึ่งอยู่บ้านที่มีฉนวน ต้นไม้ และเครื่องปรับอากาศ

อีกคนอยู่ในห้องเช่า หลังคาโลหะ อากาศถ่ายเทน้อย และไม่สามารถเปิดแอร์ทั้งวันได้

ดังนั้น extreme heat จึงไม่ใช่เพียง meteorological hazard

มันยังเป็น social exposure

WHO ระบุว่า คนทำงานกลางแจ้ง ผู้มีรายได้น้อยในเมืองและชนบท และคนที่เข้าถึง cooling ได้จำกัด สามารถได้รับผลกระทบมากกว่า

ความร้อนจึงเป็นทั้ง เรื่องอากาศ สุขภาพ แรงงาน ที่อยู่อาศัย ผังเมือง และความเหลื่อมล้ำ พร้อมกัน

แล้วประเทศไทยดูค่า Heat Index ได้ที่ไหน?

กรมอุตุนิยมวิทยา มีระบบ พยากรณ์ค่าดัชนีความร้อนรายวัน และแสดงระดับเฝ้าระวัง ผลกระทบต่อสุขภาพ

กรมอนามัย ก็เผยแพร่คำแนะนำสำหรับประชาชน เกี่ยวกับความเสี่ยงจากความร้อน และการป้องกัน heat-related illness

ดังนั้นในวันที่ต้องทำงานกลางแจ้ง เดินทาง ออกกำลังกาย หรือดูแลผู้สูงอายุ

ควรตรวจมากกว่า “วันนี้กี่องศา?”

ให้ดูทั้ง

อุณหภูมิ

Heat Index

ความชื้น

แดด

ลม

ช่วงเวลาที่ต้องออกแรง

พัดลมช่วยเสมอหรือไม่?

พัดลมช่วยให้เรารู้สึกเย็น เพราะเพิ่มการเคลื่อนไหวของอากาศ และช่วยการระเหยของเหงื่อ ในหลายสถานการณ์

แต่หลักการสำคัญคือ พัดลมไม่ได้ ลดอุณหภูมิอากาศ ด้วยตัวมันเอง

มันช่วยให้ร่างกาย ระบายความร้อนได้ดีขึ้น ภายใต้เงื่อนไขที่เหมาะสม

เมื่ออากาศร้อนจัดมาก แนวคิดเรื่องการเป่าลม ต้องอ่านร่วมกับคำแนะนำสาธารณสุข และสภาพของบุคคล ไม่ควรเหมารวมว่า พัดลมเพียงอย่างเดียว ป้องกัน heat illness ได้ทุกสถานการณ์

สิ่งที่ทำได้ในชีวิตประจำวัน

ก่อนออกจากบ้านในวันที่ร้อนจัด

1. อย่าดูแค่อุณหภูมิ
   ตรวจ Heat Index และคำเตือนจากหน่วยงานอุตุนิยมวิทยา
2. หลีกเลี่ยงช่วงร้อนที่สุด
   หากเลือกเวลาได้ ลดกิจกรรมหนักในช่วงแดดจัด
3. หาที่ร่ม
   แสงแดดโดยตรง สามารถเพิ่มภาระความร้อนอย่างมาก
4. ดื่มน้ำสม่ำเสมอ
   อย่ารอจนกระหายน้ำมาก โดยเฉพาะเมื่อทำกิจกรรมกลางแจ้ง
5. ลดความหนักของงาน
   การออกแรงเพิ่มความร้อน ที่ร่างกายสร้างขึ้นเอง
6. ใส่ใจผู้เปราะบาง
   ผู้สูงอายุ ผู้มีโรคหัวใจ โรคปอด โรคไต เด็กเล็ก และผู้ที่อยู่คนเดียว ควรได้รับการตรวจเยี่ยมในช่วงอากาศร้อน
7. รู้สัญญาณฉุกเฉิน
   สับสน ชัก หมดสติ หรือพฤติกรรมผิดปกติ หลังสัมผัสความร้อน ต้องรีบขอความช่วยเหลือ

ทดลองวิทยาศาสตร์ง่าย ๆ ที่บ้าน

ลองแขวนผ้าเปียกขนาดเท่ากันสองผืน

ผืนหนึ่งอยู่ในบริเวณ ที่มีอากาศไหลเวียน

อีกผืนอยู่ในบริเวณ อากาศนิ่งและชื้นกว่า

สังเกตว่า ผืนไหนแห้งก่อน

นี่คือหลักการเดียวกับ เหงื่อบนผิวหนัง

การมีน้ำอยู่บนพื้นผิว ไม่พอ — ต้องมีการระเหย จึงเกิดการระบายความร้อนอย่างมีประสิทธิภาพ

สรุปบทเรียน

อุณหภูมิที่เห็นบนหน้าจอ เป็นเพียงส่วนหนึ่งของเรื่อง

ร่างกายมนุษย์ ต้องรักษาสมดุลระหว่าง ความร้อนที่ได้รับ ความร้อนที่สร้างขึ้น และความร้อนที่ระบายออก

เมื่ออากาศชื้น เหงื่อระเหยได้ยากขึ้น

เมื่ออยู่กลางแดด ร่างกายรับรังสีความร้อนเพิ่ม

เมื่อออกแรง ร่างกายสร้างความร้อนเพิ่ม

เมื่อเสื้อผ้าหรือสภาพแวดล้อม ขัดขวางการระบาย ความเสี่ยงยิ่งสูงขึ้น

นี่คือเหตุผลว่า ทำไม 35°C ไม่ได้รู้สึกเหมือน 35°C เสมอไป

และนี่เป็นเหตุผลว่า เหตุใดเราควรถามให้ครบกว่าเดิม

ไม่ใช่เพียง

“วันนี้กี่องศา?”

แต่ควรถามว่า

“วันนี้ร่างกายของเราจะระบายความร้อนได้ดีแค่ไหน?”

เพราะร่างกายไม่ได้อ่าน ตัวเลขบนแอปอากาศ

มันตอบสนองต่อ ฟิสิกส์ทั้งหมดของสิ่งแวดล้อม ที่กำลังล้อมรอบเรา

แหล่งข้อมูลสำหรับอ่านต่อ

• World Health Organization, Heat and Health, updated 31 July 2026.
  World Health Organization
• U.S. National Weather Service / NOAA, What is the Heat Index?
  National Weather Service
• U.S. National Weather Service, Heat Forecast Tools.
  National Weather Service
• Thai Meteorological Department, Heat Index — พยากรณ์ค่าดัชนีความร้อนรายวัน.
  กรมอุตุนิยมวิทยา
• กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข, คำแนะนำในการดูแลและป้องกันผลกระทบต่อสุขภาพจากความร้อน.
  กรมอนามัย
• กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข, 8 ทริคดับร้อนแบบสับ ไม่ช็อตฟีล!, 31 มีนาคม 2569.
  กรมอนามัย

ข้อเสนอภาพประกอบและเครดิต

Hero: แนะนำภาพคนเดินอยู่กลางแดด หรือภาพเมืองร้อนที่มีเงาแดดชัดเจน แต่ไม่ควรใช้ภาพผู้ป่วย เพราะบทนี้เริ่มจากวิทยาศาสตร์ในชีวิตประจำวัน มากกว่าการสร้างความกลัว

ภาพที่เหมาะที่สุดสำหรับกลางบท:
1. แผนภาพ Heat Index
2. เหงื่อบนผิวหนังหรือภาพอธิบาย evaporation
3. คนทำงานกลางแจ้งในร่มและกลางแดดเปรียบเทียบกัน
4. ภาพต้นไม้/ร่มเงาในเมือง
5. ภาพสถานีตรวจอากาศ

Wikimedia Commons: ค้นคำว่า
“heat index”
“sweating evaporation”
“heat stress worker”
“urban shade heat”
“weather station temperature”

เลือกเฉพาะไฟล์ที่ระบุ Public Domain, CC BY หรือ CC BY-SA และตรวจ license ของแต่ละภาพก่อนใช้

สำหรับ Heat Index Chart:
หากใช้แผนภูมิของ NOAA/National Weather Service ควรตรวจข้อความกำกับ และเงื่อนไขของไฟล์ต้นฉบับอีกครั้งก่อนเผยแพร่ หรือสร้างกราฟิกของเราเองจากหลักการ Temperature + Relative Humidity → Heat Index

Infographic ที่แนะนำให้สร้างเอง:

ความร้อนเข้าสู่ร่างกาย
↓
แดด + อากาศ + การออกแรง
↓
ร่างกายผลิตเหงื่อ
↓
ถ้าความชื้นสูง → เหงื่อระเหยน้อยลง
↓
ระบายความร้อนได้ยากขึ้น

เครดิต:
กราฟิก: ห้องสมุดประชาชน · เรียบเรียงจาก WHO Heat and Health (2026) และ NOAA/National Weather Service

รูปแบบเครดิตภาพ:
ภาพ: [ชื่อภาพ] · [ผู้สร้าง] / Wikimedia Commons · [License] · ครอบตัดเพื่อการจัดวาง

หมายเหตุทางวิชาการ: Heat Index เป็นหนึ่งในดัชนีที่ใช้ประเมิน ความร้อนที่ร่างกายรับรู้ โดยพิจารณาอุณหภูมิและความชื้นสัมพัทธ์ แต่ไม่ได้รวมปัจจัยทุกอย่าง ที่กำหนด heat stress ของบุคคล แสงแดด ลม การออกแรง เสื้อผ้า สภาวะสุขภาพ การปรับตัวต่อความร้อน และสภาพแวดล้อมการทำงาน สามารถเปลี่ยนความเสี่ยงได้อย่างมาก ดังนั้น Heat Index ควรใช้เป็นเครื่องมือเตือนและประกอบการตัดสินใจ ไม่ใช่เครื่องวัดความเสี่ยงส่วนบุคคล ที่สมบูรณ์แบบในทุกสถานการณ์

ห้องสมุดประชาชน · ความรู้สำหรับคนไทย
เทอร์โมมิเตอร์วัดอุณหภูมิของอากาศ — แต่ร่างกายของเรา กำลังวัดทั้งแดด ลม ความชื้น การออกแรง และความสามารถ ที่จะระบายความร้อนออกจากตัวเอง